Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne sporty : Tai Chi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam sztangielki w domu Dieta : Poprostu zdrowo się odżywiam. Przeciwskaznania medyczne : Zero. Zażywane [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Poniżej wrzucam trochę informacji Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost :187 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Siema! Po raz pierwszy wybieram sie na silownie,planuje chodzic 3 razy w tygodniu. Powodem jest moja oponka,ramiona oraz uda..(ktore troszeczke zaniedbalam i nazbieralo sie tam troszczke tluszczyku) Prosze o porade(niekoniecznie profesjonalna ale w 100% sprawdzona) od czego zaczac,ile serii,powtorzen,i jakie przyrzady(to mnie najbardziej [...]
A więc zacznę od tego że mam 18 lat ( w tym roku kończę) wzrost- ~193cm waga- ~94kg (nie jestem szczupły) (: ćwiczę można powiedzieć że od świąt bożego narodzenia ale tak na prawdę od połowy stycznia z ławką z rozpiętkami,nogi, + 2 gryfiki krótkie, 1 łamany, 1 180cm + 70kg nakładu.Dotąd ćwiczyłem co drugi dzień bez określonego planu treningowego, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Witam chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy dopiero co zaczynam z siłownią, ćwiczyłem jakies 6 miesięcy na siłowni ale to było 2 lata temu. POdajcie propozycje mojego planu treningowego CEL MASA , masa ,masa Waga; 60 kg Wzrost: 172 Wiek; 20 lat CEL : MASA pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel [...]
Dieta: ścisłej nie ma trzymam ilość B:W:T (ok.2:ok.6:ok.1/kg.m.c.) w 5-7 posiłkach dziennie Trening: 4 razy w tygodniu pon. klata + przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia [...]
Witam! Od dluzszego czasu trenuje regularnie i nawet udaje mi sie jesc regularnie (z czym zazwyczaj mam problem). Niestety nie trace na wadze, co jest moim glownym celem. Efekty mialam, kiedy obiad zastepowalam niskokalorycznym jedzeniem w proszu, ale ani to smaczne, ani zdrowe na dluzsza mete. Byla bym zobowiazana za pomoc :) PŁEĆ: Kobieta WIEK: [...]
Chodze od roku na silownie, przybralem cos na masie a z chudego stalem sie szczuplym. Niestety w anglii te wszystkie barany maja zacmienie umyslowe i od nikogo nie uzyska sie profesjonalnej rady. Wiec prosze Was chlopaki o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 [...]
Cześć jestem nowy na forum, chciałem się zapytać na co powinienem teraz postawić: rzeźba czy masa. Zaznaczam, że nie chce wyglądać jak jakiś naładowany koksem ziomek, tylko mieć widoczne i wyrzeźbione mięśnie, ale jakieś ogromne. Tylko nie wiem czy już czas na to. Moje wymiary to: - 88kg - 185cm - mam 17lat Chodziłem na siłke przez 4 miesiące, a [...]
Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku z przerwami, robilem glownie FBW z powodu braku czasu i bodajze 2 treningi na mase. Teraz zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i pomyślałem o połaczeniu treningu siłowego i aerobów. Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie? Czytałem o tym w necie i podobno taki trening jest efektywny. Mam jednak kilka pytań bo w necie [...]
Od tygodnia cwicze wg. fbw Arnolda PON-ŚR-PT 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE Narazie ćwicze seriami 8,8,6 nie mam jeszcze siły na pełny [...]
Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Od miesiąca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie TRENING: 1 dzień: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangielkami:15/12/12/10 PROGRESJA -Uchwyt młotkowy: 15/12/12/10 PROGRESJA -Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/6 PROGRESJA --Uginanie przedramion ze sztangą(z oparciem pleców o ściane,łokcie mocno przy tułowiu):15/12/10/8/6 PROGRESJA BARKI: -Unoszenie ramion bokiem 15/12/12/10 -Unoszenie ramion [...]
Witam! Wskoczyłem ostatnio na cykl 1-8 prop 100mg eod + 10mg tamoxifenu ed. Właśnie jestem po 4 strzale. Wiek:18 Waga:80 Wzrost:179 Obwód pasa:92 Obwód ramienia:38 obwód klatki:107 Od razu mówię że jest to mój pierwszy cykl w życiu. Ćwiczę z przerwami jakieś 2,5 roku, praktycznie od początku z dietą. Nie zadowolony z swoich wyników postanowiłem [...]
Koledzy mam male pytanko waze 83kg przy wzroscie 179 mge juz zaczac budowac rzezbe cwicze juz ponad 8 miesiecy?? taka szybka odpowiedz potrzebowal bym. A i jescze jedno rzebe chcac zbudowac trzeba walic wiecej powturzen mniejszym ciezarem i skrocic czas odpoczynku pomiedzy powturzeniami tak ?? jak bym mogl prosic o jakis przyklad Płeć: [...]
Witam!!! potrzebuje pomocy! musze szybko i duzo nabrac na masie i sile.. kumpel z długim stazem na silce doradził mi te suple. tylko potrzebuje jakiegos dobrego planu odpowiedzniego do tych supli.. czekam na pomoc!!! przy okazji powiedzcie co myslicie o takim zestawie supli dla mnie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
